1、塑造完美的大腿曲线:侧卧在地板上,手撑地,上腿屈膝并踩在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松置于地板上,吐气用力上抬下腿,吸气放下,练习几次,然后换另一条腿练习。
2、预防腰痛及臀部训练:仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两腿分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气,一边吐气一边让臀部用力,来抬高腰部。切忌:臀部落下时,不能接触地板。
3、体侧腰部运动:身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,是体侧部位伸直。
4、腹部运动:平躺在地上或床上,双脚并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰。这个动作可消除腹部赘肉。
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