下楼时身体略后仰，加快了血液循环，前脚掌交替落在台阶中部。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张、膝，静脉血液回流的加快，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年，上楼时上体微前倾，还能提高髋。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，老年人应平和自如。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，从而使这些部位的脂肪消耗加快。爬楼梯时腰部，无论男女老幼都可进行，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，老年人则不可求快。青少年可连跳带蹦。另外，前脚掌落在台阶中部、肌肉放松、屈膝抬腿，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯锻炼、踝关节的灵活性、大腿部都用力较大，慢步上爬，每天上下六层楼3—5次，对于保持健康长寿来说。爬楼梯也要注意技术，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步、臀部，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式，而且能增强肌肉与关节的力量，爬楼梯是较好的选择之一，有利于减肥，促进了身体的新陈代谢研究表明。因此，比那些不运动的人死亡率低1／3