请问多走楼梯有哪些好处

爬楼梯对身体的好处是:  
能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.  
爬楼梯对身体的坏处是:  
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。  
爬楼梯锻炼应该注意:  
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

走楼梯好处之一：提高最大携氧量
　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
走楼梯好处之二：降低静态心率
　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
走楼梯好处之三：心率恢复速度更快
　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
希望对您有所帮助

爬楼梯对身体的益处
　　颈肩腰痛与爬楼梯
　　久坐的工作方式已成为损害人员健康的普遍问题，长时间保持坐姿，使腰背肌持  续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等，身体灵活性及肌肉质量逐渐变差，任其发展下去必然会导致肩周炎等疾病。通过爬楼梯可以在一定程度上缓解以上症状，爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员身边最便捷的健身方法。
　爬楼梯可防治减缓胃病便秘等消化道疾患
　　上班族工作期间，吃饭不定时也不定量，个别人由于工作紧张甚至狼吞虎咽草草对付，在这种情况下摄入的食物全积聚在肠胃里不容易消化，肠胃的负荷很重，再加上久座办公室，运动量不足，胃肠蠕动减缓，结果导致慢性胃病、便秘等病症。爬楼梯对于减缓这一类疾病有积极的帮助，在爬楼梯的过程中，人体承受了自身的体重负荷，双腿交替上升，双臂自然摆动。这些动作促使了胃肠蠕动，胃肠蠕动有助于促进倡导消化液的分泌，提高了食物消化率，也促进食糜在肠道的运转，其最终结果可以防治或减缓胃病，便秘等消化道疾患。
爬楼梯阻止肥胖与超重的发生
　　超重与肥胖在职场人士中普遍存在，主要是由于能量摄入与能量消耗严重失衡所至，其中涉及到营养方面的问题此处不多叙述，但是缺少运动是导致超重与肥胖的罪魁祸首这一点是经过科学家反复证明的问题。爬楼梯这项运动消耗热量多，对于肥胖的形成起到积极的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球  多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。据相关研究报道：追踪调查一组对中年妇女爬楼梯的结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)，其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。这一试验说明爬楼梯是一种积极有效防治超重与肥胖的手段，应该引起高度重视。我们知道超重与肥胖的人非常容易患糖尿病等代谢型的疾病，通过爬楼梯阻止肥胖与超生的发生，客观上也起到了预防糖尿病的作用。
希望能帮到你，望采纳。