1.跑步最好穿慢跑鞋。
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子,甚至还有穿着高跟鞋锻炼。其实,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但袜子没有运动鞋底有弹性,代替不了运动鞋。
穿高跟鞋跑步时,更加会造成膝盖和髋关节一系列的紧张,而这可能导致长期损伤。即使只是相对较小的运动量,都有机会导致长期问题,同时导致膝盖未来出现病痛。
所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
2.不要一上跑步机就猛跑。
很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的做法是很不科学的。
在上跑步机之前,我们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉、下拉压腿、屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。
运动要循序渐进,一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
3.跑步时间不宜过长。
跑步时间以45分钟为宜,超过1小时就会对身体造成负担。另外还要采取正确的跑步姿势。当然,跑步姿势因人而异,但主要有那么几点是要注意的,身体要正,目视前方,不要低头或抬头,要自然摆动双臂,节奏要均衡平稳。