1、运动前的准备和注意事项
在运动之前,大家一定记得不能空腹运动,要先吃点东西并进行相应的热身运动,如做膝关节,手腕脚腕运动以及拉拉韧带等,避免在运动过程中一时无法适应跑步机的速度而对自己造成伤害,热身运动一般10到15分钟为好。跑步机的速度要根据自己的实际情况由慢到快慢慢的调整,防止体力不支跟不上跑步机的速度而摔倒,适合自己的跑步速度才是最好的。
2、运动量的选择很重要
每个人的体质是不一样的,因而运动量的控制尤为重要。运动时间不够,达不到减肥的效果。运动时间过长,容易造成体力透支,身心疲惫,无益于健康。如果想通过跑步来减肥的朋友,建议每次跑步40分钟就好了。
3、运动过程中收腹挺胸、收紧腰背部肌肉很重要
收腹挺胸可以让腹部和胸部肌肉达到一定的运动效果,如果双手在跑步过程中一直扶着扶手会加大腰椎的压力,造成腰部肌肉疲劳。不仅如此,收腹挺胸对于健美修身也是很有促进作用的,坚持个把月你就懂了。
4、跑步时的站位和速度选择
为了不踩到跑步机的前面的挡板而被跑带带倒,在跑步机上跑步的位置不要太靠前,如果站得太靠后跟不上跑步机速度,很容易被甩出去,建议大家运动时站在跑步机中间的位置。跑步的时候脚步要放大,因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒,而被甩出跑步机。