玩呼啦圈是大家很喜欢的一项活动，也有不少人玩的挺好的。还记得在电视上看过有一个女孩可以同时转十几二十个呼啦圈，而且可以一直转一直转。其实很多人都是把呼啦圈当成一种娱乐项目，自己玩的开心就好了。其实呼啦圈如果转的正确的话，是可以锻炼身体和减肥塑身的。接下来小编就给大家介绍一些呼啦圈的玩法。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。注意:完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
希望大家可以在玩呼啦圈的时候，玩的开心，然后也可以起到锻炼身体的作用。不过大家要记住购买质量好一些的呼啦圈，不要伤到自己，还有呼啦圈也不是越重越好的，适合自己的体型体重的才是最好的。大家应该注意的是，如果要很长时间的练习呼啦圈，那就还是要做好准备运动，先开始热身的活动，免得伤到了自己身体。大家注意安全，小心玩耍就好了。
