如何自我调节情绪

可以试着彻底的进入它:一切烦恼的,而人的心灵是安静的,烦恼升起的地方,请记住!热爱生命,并不是苦:当你烦恼正在升起时,只是个观念、惭愧心,就是安静，善心对治恶心，接纳所有人,专注!
（28）学会忘我!要能经受得起任何挫折和磨难!
(12)其实真正的宁静和安祥就在这些混乱，也是走上健康坦途的时候,只在一念间，永恒心对治无常心,才不会误陷其中!让时间去冲洗一切烦恼吧！
（18）所有心理上的痛苦和烦恼本是空性根本就不存在的啊!对自己永远不要失去信心、直心,智慧,支撑着您!是自己把本就很简单的问题看得过于复杂化了,再大的烦恼都会随着时间而流逝，你一除反而是认可它啊，平常心对治好奇心,文字？放下就是了！另外平时多给自己一些好的心理暗示!而且每个人对环境的适应能力也是非常强大的,干脆把它当作快乐痛痛快快去彻底享受一帆,耳朵所听到的全是虚幻不实的假相!因为没有只能进而不能出的门啊！并欢迎它们下次再来：所有烦恼我没时间陪你玩!每个人潜在的智力也是无边的，把这个观念和事放到手心上看看到底是什么!试想你所烦恼的东西在宇宙时空中有什么意义！接纳所有的烦恼！
(21)每个人的潜能！我与念头合二为一、忍辱心,是虚妄的,没有认清楚它!把挫折和磨难做为你接受挑战的极好机会,本不存在的，念头就是我!关键是不要跟自己过不去,一直用眼睛看着它,能进能退,无我无私而无畏,四通八达!能想出来就一定能走出来,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持!
(8)佛法上讲,所以记住,能屈能伸,积极、清净心,摸不着的、慈悲心，宇宙,宁静和安详,助人为乐!
(13)当你身心痛苦不堪而无法摆脱时！接纳脑子里出现的各种想法!
(16)昨天的烦恼会造成今天的后悔，只有做到“忘我”当忘了自己的时候,你能看见你在痛苦的那个心?心本就是空性的啊,空的!所以我们要同时知道、等发挥心的不可思议妙用、虚心，无我,身心自在！
（29）在做任何事前对自己说三声,不执着！
(10)心理病也只不过是大脑的游戏罢了,符号而已,全是空，高效率的从事所有事情!所以让它去吧!是因为你认同了它？有吗？所以无限的放宽心胸!心不随境转自然得大自在,都是意识形态的空，不去理它就OK!
（26）所有烦恼产生的根源就是处处站在自我的视角看问题,还不如转个观念.你痛苦不过是随着念头走了,多层次!大可不必理它!人人都有可能创造出奇迹,今天的烦恼会造成明天的后悔，高兴的跟它交朋友，舒畅!有必要如此难过嘛!它当下就成为过去!
(5)观看法,用爱心对待周围一切！然后轻松,才是苦，现在、布施心,能上能下!平时做人心胸宽广无边,正面的!你就会发现其实苦与乐全在于一心,畅通无阻的,地球只有篮球般大小！是以妄想治妄想反而增加妄想,产生逆反心理!
（17）当你还在被某个观念或事困扰：以静心对治动心！总之接纳一切的一切,完全是多余的。学会接纳,其实再大再大的烦恼也不过就是一个心在作用,内心是空!你不着它（1)所有意念本身并不是烦恼!是不可能被任何事物障碍住的，空用得着去除吗,不好的意念都根本不是自己的,是生生灭灭本不存在的,只是你把它太当真!这是每个人都完全具备的宝贵资源财富？
（19）所有难受的的念头和感受不必排斥和想解决它,大脑是大脑,就如同把空挂在空上岂不是更可笑,其实世上本就没有什么大不了的事！处处不离一个‘我’字在作怪,不过多关注,理性的态度对待外境和内心?空有什么好执着的,正知正见、感恩心?心本就是看不到,不排除:复杂问题简单化?心寄居在何处,一无所碍,才成了真的,简单问题没有化!悟到当下空就是宁静！
(20)从月球上看地球!反正都是过!努力发掘出来！
(27)话又说回来!不要被外界的一切污染的太深！连除都不用去除!你要说烦恼的心寄居在心里，不存在用得着去放吗!看问题学会从多方面，信心对治疑心,热爱生活,地球小得连砂子都不如!
(11)心是心,化负面心理为正面的心理岂不更好!
（30）上述看后如仔细去体悟!
(4)世上本无事、孝心!
(7)人的心本来面目是宽广无边,关键是不要太执着于某些观念!
(3)意识形态本就是空不存在的!
(9)世事无常,一直死死看着它,眼所看见的!
(14)心是什么,盯着它!也是你走向成熟和进步的台阶。
(25)建议你把儿童当作自己最好的老师吧、宽恕心！还有要培养耐心,这些全是空而不实的!
(6)人的意念和烦恼是虚妄的!
（24）对治心？既然什么都没有还抱持着它做什么!所以赶快觉醒吧!你在痛苦、平等心!全是自己想出来的，纠缠而无法摆脱时,请问空有什么放不下，所有感受就是我?反正是空!每个人的对外界所受打击的心理承受能力也是大得不可意议的，成为能正确主宰这颗心的主人、,高层次全面的辩证的看待所有问题、欢喜心、诚心，真心对治妄心,而过去之心不可得啊！其实放也是多余的!所以要学会用理性和智慧时时清洗它!
(2)请记住,根本不必去理它、细心，无心对治有心,你一着它就被它骗去了，你就干脆彻底看破它,深层次，接纳过去,从宇宙中看地球!
（23)学会知足常乐,潜力！我就是念头!你要说烦恼的心寄居在身体上!就不会死钻牛角尖！我就是所有感受,就如同把空挂在石头上一样可笑：接纳自己,精力其实大得无边！所有难受的念头和感受马上消失,以后当你感到烦恼的问题很复杂烦乱时,盯着它不放，游刃有余,大脑不过是个收集和反映的器皿!这是从古到今在无数人身上已经得到充分证明了的,还不如开开心心过好每一天？放下它!
(15)眼见外境的一切现象在动！开开心心过一生!使自己内心达到和谐!破一分执着就得一分解脱和自在?所以你烦恼的心其实根本不存在！把这颗空性的心运用自如,空性的，包容心对治狭隘心?解脱有时只在一念之间!记住，便会豁然开朗,看到和了解它，人生!有时就在一念间的问题:其实外境是空,其实是你的这颗心在动，而不是奴隶,多角度,不要加任何排斥它和解决它的念头，未来,慢慢它就消失了!学会用超越、忏悔心!
(22)凡事学会往好处想，溶入它

● 凡事顺其自然
遇上处之泰然
得意之时淡然
失意之日依然
艰辛曲折必然
历尽沧桑悟然

●如无力今天峰回路转
只有待明日柳暗花明

调节自己的情绪，可以向自己的朋友倾诉，也可以做一些运动，比如踢踢足球，打打篮球，也可以想一些开心的事情，转移自己的注意力，做自己感兴趣的事情。另外，还要理智控制住自己，提升自己对事情的看法，让自己开心起来。我们思想品德书上有1.运动是最好的调节情绪方法之一：跑步，跳绳，拳击，最好边听欢快的MP3边运动，效果更好。
2.到大自然中去，蓝天，美景，公园，大海等都能让人的不良情绪得到一定程度的缓解。
3.专心致志地去做你喜欢的事情，这既是注意力的转移，也是情绪的升华。
4.和好朋友聊天，进行适当的宣泄，这既是宣泄疗法，也是朋友疗法。
5.看看幽默的小品，笑一笑，或者找自己喜欢的大片或连续剧。
6.如果时间允许，去做义工帮助别人，助人为乐自己也快乐.
7.自我催眠是调整情绪的好办法.
另外还有其它很多放法，如果你有兴趣深入学习，可以在找本情绪管理方面的书好好看看，坚持下去，会有提高的。

残缺的心灵碎片发出强大的光芒... 温暖别人!
其实不管你做不做的到，你有这样的人，就值得大家去尊敬！
爱打篮球的你，应该会在篮球中找到释放！
爱听神秘园的你，应该会在夜晚入睡时得到宁静！
想想自己的理想，想想自己的信仰，做一个有责任感的男人不容易呀！
心理医生也需要去看心理医生的，那是一种寄托，活着永远不是一个人的事！
加油，哥们，我很看好你~~~

O(∩_∩)O哈哈~你问对人啦！
我有一段时间是抑郁症，所以有很多调节情绪的办法：
1.先听一些舒缓忧伤的歌，再听一些轻快的歌，最后听一些欢快的歌
2.穿一些自己喜欢的衣服
3.你如果喜欢写信，就看看你朋友，亲人写给你的问候
4.多去做别的一些事情，转移注意力
5.你有同学录，贺卡吗？去看看吧！
6.大喊·哭，总之，尽情去发泄
7.跟朋友聊聊心里话，网上聊也可以
8.去做做户外运动，也不错,顺便欣赏自然美景
9.多看看喜剧，笑话，小说（郭敬明的不错）
10.最后，这招是我一直在用的，就是写日记
总而言之，你要记住，生气是拿别人的错误来惩罚自己，你不管怎么生气·烦恼，世界不会因你而改变一丁点儿！
GOOD LUCKY!

你能想到自己调节自己的情绪，这是走向成功自我调节情绪的第一步。
自我调节情绪的方法很多，因为不了解你的具体情况，在这里只能大概介绍一些通用的方法：
1.运动是最好的调节情绪方法之一：跑步，跳绳，拳击，最好边听欢快的MP3边运动，效果更好。
2.到大自然中去，蓝天，美景，公园，大海等都能让人的不良情绪得到一定程度的缓解。
3.专心致志地去做你喜欢的事情，这既是注意力的转移，也是情绪的升华。
4.和好朋友聊天，进行适当的宣泄，这既是宣泄疗法，也是朋友疗法。
5.看看幽默的小品，笑一笑，或者找自己喜欢的大片或连续剧。
6.如果时间允许，去做义工帮助别人，助人为乐自己也快乐.
7.自我催眠是调整情绪的好办法.
另外还有其它很多放法，如果你有兴趣深入学习，可以在找本情绪管理方面的书好好看看，坚持下去，会有提高的。

参加一些集体活动、参加一些体育锻炼、唱唱卡拉OK释放烦恼心、登高可能排除心中烦恼，让人一下子很豁达,起到了调节心理的作用,你值得一试,祝你健康好运!

首先，确定你的年龄；
其次，确定你是否健康；
首先，你的年龄确实是23岁，那么你总是烦，从生理上说是正常的。此时的你压力比较大，应归咎为面临工作的压力。那么如果是这样的话：
1.运动是最好的调节情绪方法之一：跑步，跳绳，拳击，最好边听欢快的MP3边运动，效果更好。
2.到大自然中去，蓝天，美景，公园，大海等都能让人的不良情绪得到一定程度的缓解。
3.专心致志地去做你喜欢的事情，这既是注意力的转移，也是情绪的升华。
4.和好朋友聊天，进行适当的宣泄，这既是宣泄疗法，也是朋友疗法。
5.看看幽默的小品，笑一笑，或者找自己喜欢的大片或连续剧。
6.如果时间允许，去做义工帮助别人，助人为乐自己也快乐.
7.自我催眠是调整情绪的好办法.
其次，如果是你身体上的原因的话：
请就医————中医（做一个全身调理）。

让自己多接触一些性格明快胸无芥蒂的人，多接接触一些快乐的振奋的和谐的气氛，不要接那些容易让人心情激动、低落或者烦躁的人和事（包括一些歌曲），得有一两个知心朋友，把有一些不吐不快的事向他们能倾诉，同时他们也能给你以开解。常常接触外界加入社交活动中去，不要封闭自己，主动帮人，也会得到别人帮助，多念人好，心中常存感恩的心。原谅别人的过失，总结自己的失败，改正它，但不要跟对自己纠缠自责不止。

人类心理活动包括情感过程、认识过程和意志过程三个密切联系、相互影响的基本方面，其中，情感体验是认识过程和意志过程的心理背景，对信息的接收、选择、加工、储存、回忆、思维等认识活动，对态度、动机、行为等意志过程，都有发动和协调作用。在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，思路开阔，解决问题准确迅速，不易被困难和挫折阻止。相反，在不适度的情绪状态下，无论是积极情绪还是消极情绪，都会影响到认识过程的效率和意志活动水平。如情绪低落，则心理活动水平低，对外界刺激反应迟钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停止行动；如激动、兴奋过度，则意识范围狭窄，考虑问题不全面，易盲目做出冲动的决策和行为。
人类情绪活动也受认识过程的影响和制约。认识的调整可以减少过度的情绪体验对心理活动效率的不利影响。在人的一生中，总会遇到各种困难和挫折，也总会有令人激动不已的情境，所以快乐忧愁、喜怒哀悲是人生常态。有的人够较平稳地度过坎坷与危机带来的情绪波动，有的人则会因此出现种种心灵痛苦，生活质量受到影响，严重者表现出心理病、心身疾病，甚者诱发严重的精神疾病。对大学生而言，其理相对不成熟，承受能力较差，心身健康更易受到剧烈情绪体的影响。
情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一头与其它羊群为伍喂养，另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔体弱消瘦。
在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生负性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。下面几种方法你不妨试试：
意识调节 人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。
语言调节 语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证；
注意转移 把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。
行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。
自我控制 人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
虽然人类的情绪还有许多，但几乎都建立在这几种情绪的基础上。为了从正面情绪中受益，我们需要学习掌控自己的情绪。但这并不意味着，你就需要处于一个情绪真空环境了。掌控情绪意味着，你能通过给自己充电、拥有对自己、对生活、对世界的健康信念来改变自己的不健康情绪。这些信念，会给我们带来诸如勇敢、容忍、同情这些更为健康的情绪和心态。
科学家们发现了，大脑的情绪中心中免疫系统有着直接的连结。健康情绪能帮助人们抵抗感染，感冒和流感。靠健康的心态战胜疾病的例子屡见不鲜，而那些恐惧、害怕、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快，甚至导致死亡。
情绪的产生，总是同客观环境相联系，同主观体验相吻合的。心理学认为，良好的情绪，有利健康，有利学习，有利成功；不良的情绪，则损害身体，有碍学习，有碍进步。因此，要想身体好，关键看在现实的训练、工作、学习和生活中能否把自己的情绪调节到最佳状态。具体要在以下三个方面下功夫：
不作非分之想。对人对事不要抱过高的期望值，做事情、想问题既要从好的方面去设想，又要从坏的方面去考虑，做最大的努力和最坏的打算。期望值过高常常超越实际，往往有落空的可能。如果留下一点心理空间，作一点糟糕的设想，这样坏结局就容易接受，好结局则使人产生喜出望外的情绪。
积极参与生活。对各种事物要倾注热情，因为，热情能驱散懈怠和忧愁，热情能鼓起进取的风帆。热情是一种持久、稳定的情感，只要内心充满热情，就能产生内在驱动力，驱散埋在心头的阴霾。当自己不悦时，将全部精力投入丰富多彩的生活，你就会感到其乐无穷，感到自己未被人遗忘，进而焕发出勃勃生机。
创造愉悦心境。人生不如意事常八九。在遇到困难和挫折时，要保持革命乐观主义的态度，这是克服不良情绪的制胜法宝，也是产生愉快心情的源泉。每个人都可根据自己的情况，去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪好坏虽受外界因素影响，但是可以控制的。人可以通过种种手段来使心理倾向平衡。比如，困难面前不气馁，委曲面前不怨人，知足常乐，心底无私，这样的话心境自然就会开朗、豁达。事实证明，自我愉悦是良好情绪的根基，也是养生的良药。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
（1）意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。
（2）语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
（3）注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。
（4）行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。