怎么快速练起胸肌

往后肌肉将不再疼痛，不然前面的努力都白费，前2—3天肌肉异常疼痛，每组30个每组间隔2—3分钟！，每组20个，腰腹部也会有所增强按照我说的包你一星期就练成
做俯卧撑 一开始每天做3组，加油吧，不要轻言放弃，不要放弃，每组间隔1--2分钟
有能力以后一天做2组，尤其胸部和手臂肌肉明显增强：我所要求的是基础，必须不折不扣每天练，这是好现象，这是全身的锻炼，是一举多得的锻炼！，感觉还行可以加大强度
注意

一、早晨起来时可以做掌上压2组30下
二、晚上吃饭前可以做哑铃，做多一点也没关系

兄弟，一口是吃不成胖子的，别慌，慢慢来。我建议做俯卧撑，这样做出来的胸肌，是很有型的。我的就是这样的，做标准点，就行了，加油！

无哑铃：1.一开始小腿交叉，膝盖作为支撑，俯卧撑10(或15）×4，两手宽距窄距各两组。2.坐在床上，前方放一与床相平的凳子，双脚搭上，两臂支撑身体，曲臂至九十度，身体恰好从床前缓慢下降，再将身体提起，反复即可，每组做至力竭，仔细体会动作，坚持一二周，三角肌，胸肌，三头均可出型，力量更有明显长进，我就是这样练的，望采纳。

仰卧起坐100下，早上做3次。
晚上做2次。

做俯卧撑，仰卧推举，每2天3到5组，每组做到自己的毅力极限，多吃高蛋白的东西。坚持3个月效果就会出来。

做俯卧撑根据自己的体质，做到手会酸痛到撑不起就停。早晚个一次，做前要热身，拉开筋骨。

往后肌肉将不再疼痛，不然前面的努力都白费，前2—3天肌肉异常疼痛，每组30个每组间隔2—3分钟！，每组20个，腰腹部也会有所增强按照我说的包你一星期就练成
做俯卧撑 一开始每天做3组，加油吧，不要轻言放弃，不要放弃，每组间隔1--2分钟
有能力以后一天做2组，尤其胸部和手臂肌肉明显增强：我所要求的是基础，必须不折不扣每天练，这是好现象，这是全身的锻炼，是一举多得的锻炼！，感觉还行可以加大强度
注意