1、改善、强化平衡能力。
2、强健脚踝和腿脚。
3、紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛。
4、灵活髋部和肩膀。
5、促进心态的平和,有助于注意力的集中。
动作
山式站立,双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。
合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。
换边重复。
放松,体重均匀地分布在双脚上。