枕头选择要注重高度、枕芯和面料，也就是所谓的三要素。那怎样使用枕头才是最科学的呢！一般男士喜欢使用硬高的枕头，随便靠在枕头的边缘就开始睡觉，其实正确的睡姿是颈部也放在枕头上，避免颈部悬空没有重量支撑久而久之会劳损。最好是颈椎和枕头要贴合，这样不仅能可以保证颈椎友好还能得到充分的睡眠，也避免了颈部受凉容易换上风湿等症状。
对于喜欢软枕头的人来说，一般都是女士比较喜爱。一个软乎乎的枕头在睡眠的时候放在头下，或者把枕头靠脊背后侧推得高一些，使其与颈部的生理弯曲相吻合，以保持颈椎的自然弧度，这样，也可以达到既防止颈椎病发生，又有利于睡眠和解除疲劳的目的。
对于喜欢仰卧的人来说，枕头最好选择低一点的，一般在6～9厘米较为适合；喜欢侧卧的人，则适合使用高一些的枕头，大约在9～12厘米左右，枕头高度的选择还是要因人而异。
另外是材质，要选软硬适中，有支撑力，持久不变形的。市面上的记忆枕虽然柔软，却不持久～使用几个月就会塌下去造成颈椎悬空。最好的选择是天然乳胶枕，东南亚进口为宜，真正正品的天然乳胶，而非工业杂胶烂胶，价格300来块。