跑步机慢跑减肥的正确方法哪位可以说下

一、上跑步机前做热身  　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。  　　
二、速度不要设定得太快  　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。  　　
三、运动量要适宜  　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。  　　
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉  　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
跑步机都会有一个选择运动的模式，建议根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，建议选择把快速启动模式打开，这样，在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，开始跑的时候，建议把速度调到就如平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果想减肥的话，选择快跑不错。
在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则立刻停下来，会出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

1、理论上30分钟的慢跑等于没用，当然，消耗卡路里是会的，
2、跑步要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原，只有糖原耗干之后，身体才会调动备用能源，那就是脂肪，但是脂肪在你跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，所以跑一小时后肌肉会开始消耗，这是不好的，会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，所以不要吧运动当作神话，好当然是好，只是要持久才行，因为你跑一小时也最多消耗20-25g的脂肪，一星期能掉一磅的脂肪已经很了不起的事情了，
3、再来就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪，
4、至于你说月经期间体重下降，这很简单，人体是有水分的，你早上起来，和晚上睡前都起码差了两斤，只是水分的问题，月经期间身体会有点脱水，身体70%都是水分，而可以时有时无的水分最少也有3.6公斤，多的时候可以达到6-8公斤，不要迷信体重这东西，要正确只能测体脂，体重只是给你个参考，浮动个2三斤不要去理他，这就为什么专家都建议大家1星期量一次体重就好，最后都是早上，因为早上水分比较稳定，浮动不会太大，比较可信
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