1、跑步前请先热身3到5分钟，如关节活动、慢走等。
2、开启下部的电源启动跑步机，按下Quick start键，在数码显示屏显示：3、2、1、GO!之后，跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为0.8，初学者可先以此速度为热身。
3、双手抓住跑步机前侧扶手，踏上跑步机，将跑步机的速度缓慢调节至1.5至3.0之间。身体挺直，尽量放松，随着跑步带一起动起来。在适应节奏、找到身体的重心后，逐渐增加速度，将双手从前侧扶手换至两侧扶手，并逐渐松开双手，手臂随身体摆动起来，这样运动效果更佳。
4、调整坡度，跑步机上有一排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1。同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
5，在跑步机的数码显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住前侧把手上的芯片，即可测出此时你的心率
6，如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮或长按pause键3秒钟，机器便会自动停止。