主卧和邻居共用一面墙，隔音效果不好连打哈气声音都能听到

如果房间太小无法做空腔结构，可以考虑与邻居协商一下，两家同时做如下结构的隔音处理：
在墙面粘贴两层4mm柔性隔音阻尼板（或4层2mm厚的静音宝阻尼隔音毡），表面再用射钉打一层12mm纸面石膏板。这样隔音层厚度仅为2cm（邻居家墙面也是增厚2cm）。