睡不着觉怎么办

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

建议你：1.睡前喝杯牛奶    2.白天的时候多干些体力活，挥洒汗水，晚上睡得香      3.看书

轻松入睡法  第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。  第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

1、看会儿电视：
睡不着就打开电视机，看会儿电视，选择一个自己喜欢的节目，打发一下时间，看着看着困了，不由得就睡着了。
2、玩会儿小游戏：
睡不着就打开电脑玩会儿小游戏，选择一个不太刺激，不太激烈的小游戏，最好是需要动脑的游戏，累了就可以睡觉了。
3、看会儿书：
睡不着就捧起一本书，随便的翻阅一下，能够静心地阅读一下更好，眼睛累了，心静了，自然就可以睡觉了。
4、做做运动：
睡不着就起来，在客厅里活动活动，练一练瑜伽是个不错的选择，不要扰民就行，活动后冲个澡就可以睡觉去了。
5、聊天：
睡不着觉，如果家人也没有睡的话，可以聊聊天，聊着聊着倦意就来了，可以睡觉了，如果家人已经睡了，可以网络聊天。
6、听听音乐：
睡不着可以带上耳机，听听音乐，选择轻音乐或催眠曲，让心情轻松下来，心平静下来，人放松了，自然可以好好睡觉了。
7.打坐一会儿：
睡不着觉，在床上打坐（静坐）一会儿，排除心中杂念，放空心灵，打坐也很累的，心静了，腿和腰酸了，那就躺下睡觉吧。