导语：俯卧撑是一项我们经常会进行的运动项目，上至老人下至三岁的小孩儿，我们都可以进行俯卧撑项目的锻炼。多练习俯卧撑不仅可以锻炼我们的耐力、速度，还可以帮助我们塑造好的形体，锻炼出大多数人都喜欢的肌肉。正是因为俯卧撑的锻炼给我们带来的好处，所以现在有不少的人开始使用俯卧撑架进行锻炼，但是俯卧撑架应该如何正确的使用呢？接下来就一起来了解一下吧！
工具原料：俯卧撑支架。
过程步骤：第一种是宽距俯卧撑
这种的距离大约是一点五倍肩宽，这种距离的宽度主要是锻炼我们的胸大肌外侧，同时还可以锻炼我们的三角肌前束和肱三头肌。这种方法也是比较常规的一个距离适合多数人进行锻炼。
中距离俯卧撑
这一种的距离是双臂的距离略大于肩宽，主要锻炼的部位是我们的胸大肌中部（增加厚度），师门的胸大肌显得更加的强壮，同时发展三角肌前束和肱三头肌，都是一举多得的锻炼方法。
窄距俯卧撑
这一种的俯卧撑距离小于肩宽，我们在进行锻炼时要观察，我们的双手应该是放置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟），这个相信许多女性朋友会比较喜欢，不仅锻炼的难度小，同时对自己的身材的塑造能够起到非常大的帮助。
超长距离俯卧撑
最后这种的距离主要是锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当我们的肘关节角度大于135度时，这个时候我们主要是肱二头肌在发力，所以这种距离对于锻炼我们的弘二头肌比较有效，尤其是比较注重自己身材的男性朋友，多进行这种方式的锻炼对于自己的身形塑造是非常不错，非常有帮助的。
以上就是小编今天给大家介绍的俯卧撑架的使用方法的相关知识，我们在使用俯卧撑架的使用方法的相关知识介绍，我们在使用俯卧撑架的时候一定要根据自己的实际情况选择合适的方法进行锻炼，不能盲目的加大锻炼的力度，从而是自己受伤，锻炼时我们要掌握锻炼的强度，适当的锻炼才是最好的。虽然使用俯卧撑架支架可以帮助我们锻炼胸肌，但是这并不是最好的最有效的方法。今天小编的介绍已经结束了，希望对大家有所帮助。
