导语：很多健身的动作都是需要做到标准才可以起到明显的作用，而很多人是不知道标准的动作是什么所以就使得健身事倍功半。那么把一个动作做标准就很有必要了，而我们今天要说的就是卧推标准动作，那么现在跟着小编一起来看看吧。
卧推
卧推是什么呢?卧推其实也叫仰卧推举，或者叫卧举还有卧推举。它是主要锻炼胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌还有肘肌的，与此同时也锻炼到前锯肌，肱二头肌，喙肱肌还有前臂肌群等。那么下面我们来解释卧推的标准动作。
卧推标准动作过程
首先呢要仰卧凳上，并且两腿屈膝，然后两脚着地，双手是正握杠铃的，而双手握杠铃的握距是稍宽于肩的并且手臂要伸直，头正颈直。在你吸气之后要慢慢放下杠铃到胸部。当你的杠铃轻轻接触胸部的时候，再将杠铃推起并且于此同时呼气。
卧推标准动作
1、卧推凳的规格，一般都是120×30×45(厘米)比较合适。120厘米长会使得头、背、臀均可以在凳上，而30厘米左右的宽，是保证背部能够放平稳，还能使得手臂在下放的时候不受阻挡，并且尽可能的放低。45厘米左右的高，是使得双脚能够平放地面然后用来维护身体的稳定，当然也利于保护还有帮助。
2、这个过程中头、背还有臀是紧贴着凳面的，并且要保持挺胸的姿势，腰部也要拱起，跟凳间的距离是能够顺利地平插一个手掌为标准。
3、要使得握距是宽于肩的，当然也不能够过宽。
4、注意不要让杠铃压迫到胸部。你把杠铃放在胸上来调整握距又或者是借助胸部来反弹推起杠铃，这些做法都是错误的。
5、要注意躯干不能够扭动要中正，并且保持左右均衡用力，而且两臂同时伸展，横杠是始终垂直于你的躯干的，并且平行于地面。
6、这个过程中两脚不能蹬地来借力，这样是没作用的，而且你的臀部还有背部也是不能离开凳面的。
结束语：看了以上卧推标准动作的介绍，你是否对其有所了解了呢?小编觉得，健身中的项目如果是没有按照标准来执行，那么起到的作用是事倍功半的，所以安装标准来做很重要的。
