秋冬季干燥凉爽的天气让很多人开始了户外运动，很多人都会在节假日的时候，约上三五好友一起去爬山。在爬山的时候可能会发生各种突发事故，也可能会受伤等等，为了避免发生这样的问题，最好是能够了解一些注意事项，根据相关的注意事项来好好准备，让自己能轻松爬山。那么，户外爬山注意事项都有哪些呢?
一、体能训练：
体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力!
二、出发前准备：
1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。
2、背包装填：
(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己!
(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，这样重心很不稳，背起来会很累!
(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来!
(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服!如不行，就重新打包吧!
三、在山上时：
1.准时在出发时间、地点集合!
2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。
3.关于行进方式：
上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟)，否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋!
休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路!
下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害!(下坡时可带护膝保护之)
行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途!
4.如何保持体力：
避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。
避免停停走走。
衡量自身体力，不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)
晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠!
5.注意保暖：
不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处!
根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。
6.到营地后：
穿上衣服，保持体温，并搭好帐篷!
将当日及隔晨会用到的公装拿出来(如锅具、炉子、食物等)，集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去做，不要站着发呆----除非身体不舒服;如不舒服，立刻告知领队或向导!
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息及睡眠的时间!
用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷(也可用汤洗干净即可)，废水不要任意倾倒;如水源不够，则用卫生纸擦干净即可-----不可用人工清洁剂!
睡前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮;背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿!另外鞋子可以摆进塑料袋内，避免露水弄湿!
7.如厕及垃圾问题：
上厕所方面有几点原则：
(1).路旁5米内不可放地雷!
(2).营地及水源附近10米内不可上厕所!
(尤其是水源旁，最好翻过一个小棱线再上厕所，避免污染水源)
(3).如在溪谷旁，要到下游处上厕所，不然..........and如带小铲子，请先挖洞再上厕所，完事后把卫生纸烧掉(以不会引发火灾为原则!)，覆土埋好(卫生纸需三年才能腐化，所以最好烧掉!)——如能做到这点当然最好。
垃圾能带的一律带下山。
户外爬山注意事项都有哪些呢?文章中介绍的知识希望对想爬山、爱爬山的你有所帮助。提醒大家如果是没有丰富的爬山经验，在刚开始爬山的时候，最好要选择难度较低的山型，这样在攀爬的过程中才不会产生一定的压力。等自己的爬山经验慢慢增大后，再去挑战难度系数更高的山峰，让自己通过爬山来取得大的成就感。
