随着人们健康观念与形体意识的加强，健身逐渐变成了一种流行的生活方式。健身球，作为一种方便、有趣的健身器材，受到了不少人的喜爱，尤其是在长时间坐办公室白领女性中，更是异常的热门。这是因为，健身球的运动量较小，比较符合女性有氧运动的需要，而且只要运用到位，健身球能帮助我们轻松瘦身。接下来，我们就来看看健身球该怎么使用，利用健身球可以做哪些运动吧！
1、俯身屈腿：这个动作可以帮助我们锻炼臀部与下背部的肌肉。动作的要领是：面部朝下，将胯部紧贴球面，屈膝，用双手撑地，并将两腿分开至肩宽，收紧腰、腹、臀的肌肉来保持平衡。
2、上臂屈伸：这个动作主要是用来锻炼我们的肱二头肌的。具体的做法为：身体以仰卧的姿势躺在球上，保持臀部与下背部紧贴球面，双腿分开至肩宽，脚底着地，脚尖朝向正前方。手臂沿着球的前侧向下伸，弯曲手臂提起哑铃，将哑铃举到肩部的高度。
3、球上卧推：这个动作帮助我们锻炼的是核心肌群的力量。动作要领是：保持背部平直，仰卧在健身球上，头部保持放松的自然状态。将臀部抬高，手卧哑铃从胸前上推，直到手臂伸直。
4、球上收腹：这个动作同时让我们腹部、臀部与胸部的肌肉得到锻炼。动作步骤如下：面部朝下，双手撑地，并将两腿放在球上。上体做俯卧的动作，同时将双腿带着球一起收到胸前的位置，将腿部复原同时，上身一同撑起。
5、卷腹：标准的卷腹动作的难度较高，但卷腹同样也是健身者开始锻炼的最佳初始动作之一，它主要锻炼我们腹部的肌肉，强度会比平地上的练习稍大一些。动作的步骤为：（准备动作）先坐在健身球上，双脚着地并弯曲双膝，双脚逐渐前移并同时将臀部沿球滑到地上，使下背部完全压在球上。（锻炼动作）腹部向内用力，使上身向上抬起，坐起后再回到初始姿势。
健身不仅是一种习惯，更是一种态度。无论你是缺乏运动的宅男宅女，还是每天健身的专业锻炼者，都可以尝试健身球这一健身器材。让我们更好地把健身球使用起来，享受更健康的一种生活方式吧。
